Après avoir pris du bon temps et manger des aliments non conseillés lors d'un régime !
Me revoilà avec de nouvelles idées très proches du slim data, mais surtout il s'agit d'adapter des conseils d'une diététicienne pour une alimentation équilibrée !
Voici la journée type et le menu booster à faire 2 soirs par semaine non consécutifs.
JOURNEE TYPE
Lever :
1 grand verre d’eau
Petit
déjeuner :
-
1 boisson chaude
-
1 portion de plain
-
2 noix de beurre allégé
-
1 produit laitier
-
1 fruit ou 15 cl de jus de fruits ou 100g de
compote
Matinée :
½ litre d’eau
Déjeuner :
-
1 assiette de crudités avec 1cs de vinaigrette
-
1 portion de protéine
-
1 portion de légumes cuits + 1 cc de matière
grasse
-
1 portion de fromage
-
1 fruit
-
1 portion de plain ou de féculents
-
2 verres d’eau
Après
midi : ½ litre d’eau
Dîner :
-
1 assiette de crudités avec 1 cs de vinaigrette
-
1 portion de protéines
-
1 portion de légumes cuits + 1 cc de matière
grasse
-
1 laitage
-
2 verres d’eau
-
Pas de
pain, pas de féculent
OU
-
1 menu booster
Menus booster : pas plus de 2
fois par semaines et pas sur des jours consécutifs
Exemple 1 :
-
1 ou 2 tomates nature (sans vinaigrette)
-
2 œufs durs
-
100 g de formage blanc (ou faisselle) à 0 %
Exemple 2 :
-
200g de légumes verts cuits à la vapeur
(haricots verts, courgettes, poireaux…), sans ajout de matière grasse
-
-150g de poisson blanc
-
100g de formage blanc 0%
Exemple 3 :
-
1 soupe de légumes verts (sans pommes de terre)
-
2 tranches de jambon blanc de paris
-
100g de formage blanc 0 %
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire